Jak samodzielnie wykonywać trening pośladków

trening pośladków

Jednym z ważniejszych elementów dbania o dobry wygląd i kondycję kobiety jest zapewne trening pośladków. Zapewnia on jędrność i przyjemniejsze kształty, a tym samym lepszy komfort psychiczny. Sprawdźmy zatem na co warto zwrócić uwagę.

Chcesz mieć jędrne i wymodelowane pośladki? Możesz to osiągnąć przy minimalnej ilości pracy. Wystarczy tylko dopasować odpowiedni trening pośladków oraz pokusić się dodatkowo o dietę, a już za jakiś czas twoje pośladki będą tak seksowne, jak te wielkich gwiazd estrady.

Przysiady

Aby trening pośladków był skuteczny, należy przede wszystkim robić regularnie przysiady. Nieważne czy jesteś laikiem w ćwiczeniach i dopiero zaczynasz swoją przygodę, czy przeszedłeś na wyższy „level”, czy też uprawiasz sport od dawna, przysiady są po prostu dla każdego. To nie tylko możliwość ujędrnienia pośladków, tego rodzaju wysiłek przyniesie także całą gamę innych korzyści, między innymi zwiększysz swoją wytrzymałość mięśniową i ogólną siłę mięśni, dzięki czemu nie będziesz tak bardzo narażony na urazy.

Odpowiednia technika ćwiczeń

Ćwiczenia nigdy nie przyniosą oczekiwanego rezultatu, jeżeli będziemy je niepoprawnie wykonywać. Kręgosłup zawsze musi pozostać prosty, napinamy jedynie mięśnie pośladków, oraz ud. Wypinamy biodra do tyłu, a tułów ku przodowi. Jeżeli zadziałamy odwrotnie, naciągniemy mięśnie w dolnej części grzbietu, co może zakończyć się przykrymi dolegliwościami bólowymi a dodatkowo nie przyniesie pożądanych efektów ćwiczeń.

Urozmaicaj treningi

Aby trening pośladków przyniósł oczekiwane rezultaty nasze treningi muszą być jak najbardziej urozmaicone. Wprawdzie przysiady to podstawa, ale znudzą się one nawet najbardziej zaangażowanemu sportowcowi. Musimy oddziaływać na różne mięśnie, a co za tym idzie nie możemy skupiać się wyłącznie na przysiadach. Powinniśmy pamiętać także o  treningu aerobowym, nie pomijając również ćwiczeń siłowych a także  obciążeniowych. Aeroby pozwalają spalić zbędną tkankę tłuszczową, co jest przyczyną odsłonięcia mięśni dzięki czemu pośladki nabierają jędrności oraz odpowiedniego kształtu.

To nie musi być siłownia

Myślisz, że jesteś w stanie zorganizować skuteczny trening pośladków jedynie nasi łowni? Bardzo się mylisz. Otóż wyrzeźbisz je równie dobrze, uprawiając także inne sporty. Zacznij choćby od szybkiego spaceru. To rodzaj wysiłku fizycznego polecany szczególnie osobom, które dopiero rozpoczynają swoją drogę do jędrnych pośladków. Doskonałe są również rolki a także wspinaczka. Jeżeli jesteś fanek górskich spacerów, to wspaniale. Możesz połączyć przyjemne z pożytecznym. Jeśli jednak od wyżyn wolisz niziny, możesz skorzystać raz na jakiś czas z popularnych ostatnio ścianek wspinaczkowych. Ale świetny trening pośladków to również biegi. Jeżeli masz w domu bieżnię, ustaw ją pod pewnym kątem nachylenie i… spaceruj – po prostu. Nie musisz biegać, średniej szybkości spacer wystarczy, by po jakimś czasie twoje pośladki nabrały kształtu.

Korzystaj z masażu

Trening pośladków to jedno, a odpowiednie dbanie o nie – drugie. Czy wiesz, że istnieją na rynku rewelacyjne kosmetyki, pomagające poradzić sobie nie tylko z cellulitem, ale również z namiarem kilogramów a co za tym idzie ze zbędną tkanką tłuszczową? Także w okolicy pośladków. Stosuj ujędrniające kremy i balsamy. Kup w drogerii drewniany masażer z rollerem, który świetnie działa na ukrwienie a także ujędrnia pośladki. Możesz także skorzystać z profesjonalnych masaży – w gabinecie. Koszt takiej przyjemności jest współmierny z jakością masażu a także efektami, jakie nam przyniesie.

Fitness

Fitness to doskonała alternatywa dla osób, które nudzą się uprawiając sport. Nie bawią ich zwykłe przysiady, spacery, ani biegi na bieżni a za wspinaczką górską również nie przepadają. Fitness to nie zwykły sport, łącz on w sobie elementy gimnastyki, oraz tańca.

Koniecznie podziel się z nami swoimi uwagami na ten temat

Prosimy o wsparcie naszej pracy!

Jeżeli podoba Ci się treść na naszej stronie

pomóż nam i polub nas na Facebooku!

DZIĘKUJEMY!