Zdrowe odżywianie jest podstawą nie tylko utrzymania zdrowia i dobrej kondycji, ale także dobrego samopoczucia. Wiadomo, że nie należy się przejadać i jeść w regularnych odstępach czasu. Dla wielu kluczowym aspektem są kolacje, czyli posiłki po całym dniu pracy. Czego należy unikać, by czuć się dobrze i nie zaszkodzić swojemu zdrowiu?
Zdrowe odżywianie obejmuje nie tylko to co jemy, ale też kiedy i w jakich ilościach. Szczególnie ważne jest to w kwestii wyboru kolacji. Istnieje bowiem lista produktów, których absolutnie nie wolno jeść na kolację. Dlaczego? Ponieważ nadwyrężają układ pokarmowy, wywołują niestrawność, dodają kilogramów i utrudniają spokojny sen. Oto one.
Czego lepiej nie jeść na kolacje
- Czerwone mięso – ma ono wysoką zawartość tłuszczu oraz białka, które organizm trawi większą ilość czasu. W związku z tym w nocy organizm nie będzie wypoczywał, lecz skupi się na trawieniu posiłku. Po takiej kolacji rano ciężko jest czuć się wypoczętym. Jeżeli odczuwasz potrzebę zjedzenia mięsa, to postaw na mięso białe.
- Tłuste przekąski – ta sama zasada co powyżej. Jedząc tłuste rzeczy obciążamy niepotrzebnie żołądek. Poza tym produkty tłuste wywołują uczucie sytości i często utrudniają sen. Warto też pamiętać, że tłuszcz organizm trudniej spala i może on zamienić się w dodatkowe kilogramy. Warto zatem unikać w tym wypadku również tłustych serów, stawiając ostatecznie na mozzarellę.
- Fasola – warzywa są zdrowe, jednak tutaj też potrzebny jest umiar. Fasola jest dobrym źródłem błonnika, który spożyty w zbyt dużej ilości na noc może wywoływać wzdęcia oraz nieprzyjemny ból jelit. W związku z tym warto unikać też innych produktów bogatych w błonnik, takich jak groch czy orzechy.
- Czekolada i czekoladowe batony – czekolada często zawiera takie składniki jak kofeina i teobromina, które utrudniają spanie. Poza tym są to produkty słodkie, zawierające cukier i tłuszcz. Organizm może ich nie strawić i będą odkładać się w postaci dodatkowych kilogramów, a także podwyższą poziom glukozy we krwi.
- Alkohol – początkowo może powodować senność, ale jakość snu jest zdecydowanie gorsza po spożyciu alkoholu. Przede wszystkim zaburzony zostaje wskaźnik REM, który odpowiada za pamięć i odbudowę komórek. Poza tym alkohol rozluźnia nazbyt mięśnie, co może utrudniać oddychanie.
- Kawa – kofeina działa pobudzająco i w tym celu pijemy kawę w ciągu dnia. Jednak kawa wypita wieczorem zadziała tak samo, co utrudni zaśnięcie i będzie zakłócało sen. Ponieważ trudno po kawie o głęboki sen, rano odczuwa się większe zmęczenie.
- Gazowane napoje – do kolacji nie należy też pić gazowanych napojów, gdyż zakłócają one pracę żołądka. Gaz, a także słodziki zawarte w takich napojach mogą wywoływać zgagę oraz wzdęcia. Czasami zawierają też kofeinę, która pobudza organizm. Napoje gazowane utrudniają zaśnięcie i uniemożliwiają spokojny sen.
Warto zatem unikać kolacji zawierających takie produkty. Jednocześnie warto poszukać przepisów, które pozwolą przygotować smaczne i zdrowe kolacje. Idealnie nadają się do tego różne książki.
Źródło: accommo.pl