Zajmij czymś ręce

Nałóg jest pewnego rodzaju natręctwem i obsesyjnym przyzwyczajeniem. Nałogowiec za każdym razem wykonuje jakiś schemat. Dlatego właśnie, każdy palacz musi czymś zająć sobie ręce. Istnieją osoby, które uważają, że można skutecznie rzucić palenie trzymając w dłoni zapałkę i wyobrażając sobie, że to papieros. Niektórzy te zapałki żują, inni po prostu wkładają na chwilę do ust, wykonując taki ruch ręką, jak przy paleniu papierosa. Problem ten dotyczy głównie ludzi, którzy palili w większych ilościach, również podczas wykonywania codziennych i rutynowych czynności, czy też pracy.

Pomyśl o wydatkach

Wyobraź sobie, że codziennie puszczasz z dymem całodzienne wyżywienie dla jednej osoby. Przemnóż to, przez trzydzieści dni w miesiącu, a otrzymasz całkiem niezłą sumkę. Odkładając taką przez rok, mógłbyś po tym czasie pojechać na całkiem fajne, zagraniczne wakacje. Czasami taki tok myślenia pomaga w tym, by skutecznie rzucić nałóg.

Hipnoza

Hipnoza to dość metoda kontrowersyjna, która jednak mimo wszystko ma swoich zwolenników. Ci, którzy się jej poddali, uważają, że jest pomocna przy rzucaniu nałogu. Polega ona na zaprogramowaniu podświadomości na postrzeganie palenia jako czynności zbędnej i mało atrakcyjnej. Zwolennicy tej metody uważają, że jej skuteczność polega na wytworzeniu mentalnego uprzedzenia, pozwalającego dłużej bronić się przed powrotem do nałogu.

Farmakologia

To chyba sposób najbardziej popularny wśród nałogowych palaczy. Kto nie radzi sobie z rzucaniem nałogu na własną rękę, powinien sięgnąć po środki farmakologiczne, które mogą skutecznie pomóc w osiągnięciu celu. Jest ich mnóstwo, zatem każdy palacz znajdzie coś dla siebie.

Zaczynając od plastrów, które nakleja się na ciało i uwalnia się z nich systematycznie substancja, która wdycha się również przy paleniu papierosa, a skończywszy na tabletkach, w których również zawarta jest odpowiednia ilość substancji nikotynowych. Nałogowiec zaczyna od tych najsilniejszych a kończy na najsłabszych. Skuteczność ich działania jest różna i tak naprawdę zależy głównie od silnej motywacji tego, który chce rzucić palenie.

Na rynku dostępne są również inne środki, bez zawartości nikotyny. Należy je najczęściej przyjmować ok. jednego miesiąca, stopniowo zmniejszając dawki. Powodują one wrażenie sytości, tj. braku potrzeby zapalenia papierosa. Niestety, nie ograniczają one psychicznego uzależnienia, które może być zwalczane jedynie silną motywacją. Dlatego dla skuteczności terapii ważne jest podejście i samozaparcie palacza. Niemniej jednak, wiele osób uznaje tą metodę za bardzo skuteczną na trwałe rzucenie palenia.

Terapia grupowa

Coraz więcej osób, które chcą odejść od nałogu, korzysta z opcji terapii grupowej. Podczas takiego spotkania wszyscy jego uczestnicy zapoznają się ze sobą i opowiadają historię swojego nałogu. Szukają powodu, dla którego zaczęli palić. Uświadamiają sobie w jakich okolicznościach to robią najczęściej i kiedy sprawia im to największą przyjemność.

Na terapiach rozmawia się także o zagrożeniach związanych z nałogiem, a wszystko to po to, by palacz uzmysłowił sobie dlaczego właściwie to robi. Dzięki temu zaczyna się zauważać, że palenie znacznie utrudnia życie, które bez niego może być znacznie bardziej przyjemne. Dużo mówi się o zaletach rzucenia nałogu, a palacze, którzy od niego odeszli opowiadają o tym, jak tego dokonali. Jest to grupa wzajemnego wsparcia, dzięki której znacznie łatwiej osiągnąć swój cel.

Co wybrać

Palenie tytoniu jest niewątpliwie bardzo dużym problemem, nie tylko dla samego palacza, ale również dla ludzi z jego otoczenia. Niestety, nie istnieją żadne cudowne środki, które pozwolą na całkowicie bezbolesne, trwałe i natychmiastowe odejście od nałogu. Warto pamiętać, że wszystko zaczyna się w głowie i wszystko zależy od nas samych. Najważniejsze jest, by wytrwać pierwsze kilka tygodni i pozbyć się rutynowych zachowań. Kolejnym etapem będzie nie poddawanie się słabościom, bo stare nawyki mogą wrócić już po jednym, okazjonalnym i pozornie niewinnym papierosie. Warto jednak podjąć ten wysiłek, odpowiednio się zmotywować i spróbować rzucić palenie, wykorzystując którąś z powyższych metod lub ich kombinacji.

Jeżeli macie jakieś interesujące rozwiązanie tego problemu i chcielibyście się nim podzielić? Chętnie zobaczymy Wasze sugestie poniżej w polu komentarzy. Serdecznie zapraszamy do dyskusji!

Cofnij