Właściwa temperatura może być kluczowa dla wypoczynku
Temperatura pokoju w którym śpisz ma ogromny wpływ na jakość snu. Warto spać w temperaturze pomiędzy 17-20° C. Ważne jest też byś dobrał odpowiednią do pory roku kołdrę, tak by podczas snu nie było ani za ciepło ani za zimno. Ogromny wpływ na jakość snu ma też świeże powietrze w pokoju. Niech długie wietrzenie sypialni przed snem wejdzie Ci w nawyk, niezależnie od pory roku.
Spanie? Bądź konsekwentny w tym co robisz!
Twój organizm kocha regularność działań! Jeśli codziennie chodzisz spać o 1 w nocy, a nagle położysz się o 21 i będziesz oczekiwał, że od razu zaśniesz… Prawdopodobnie przez kilka godzin będziesz wpatrywał się w sufit i zliczysz całe stada baranów. Ustal stałą godzinę o której chciałbyś zacząć kłaść się spać i tego się trzymaj. Początki mogą być trudne, ale niedługo wejdzie Ci to w nawyk. To samo tyczy się budzenia! Jeśli masz duży problem z przestawieniem, bo nie możesz zasnąć przed 1 w nocy, nastawiaj budzik codziennie na np. 7 i wstawaj o tej godzinie bez żadnej litości. W końcu organizm załapie o co chodzi i wieczorem zaśniesz o pożądanej godzinie.
Dobre nawyki, a jakość snu
Ogromne znaczenie dla jakości snu ma kilka podstawowych nawyków, które warto u siebie wykształcić. Staraj się znaleźć w ciągu dnia choć pół godziny na aktywność fizyczną, w miarę możliwości na świeżym powietrzu. Może to być nawet zwykły spacer. Zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe, zbyt duża ilość kofeiny, alkohol oraz ciężkie potrawy znacznie obniżają jakość snu. Nawet jeśli nie będziesz miał problemów z zaśnięciem, to sen ten będzie płytki i niespokojny, a rano obudzisz się zmęczony.
By się wyspać koniecznie wyciszaj się powoli już na kilka godzin przed snem. Zanim pójdziesz spać unikaj wzmożonego wysiłku fizycznego, ekscytujących rozmów, książek czy filmów. Zafunduj sobie relaksującą kąpiel i masaż przyjemnie pachnącym balsamem.
Zwróć też uwagę na to w czym śpisz, ważne by piżama była wykonana z naturalnych włókien oraz w żaden sposób nie ograniczała naszych ruchów. Zrób wszystko by zapewnić sobie jak największy komfort wypoczynku, a rano obudzisz się rześki i wypoczęty, do tego będziesz zdrowszy, piękniejszy… a nawet mądrzejszy!
Jak się wyspać? Uśmiechaj się!
Ostatnia zasada może brzmieć banalnie… ale spróbuj zmienić swoje nastawienie. Gdy zadzwoni budzik nie myśl, „o matko znowu…„, przeciągnij się i uśmiechnij, o to kolejny dzień przed Tobą! Według badań samo „uśmiechanie” nawet takie trochę na siłę, ma zbawienny wpływ na nasz nastrój. Wpływa również na łagodzenie trwałych problemów, takich jak bezsenność.
Może macie jakieś interesujące rozwiązanie tego problemu i chcielibyście się nim podzielić? Chętnie zobaczymy Wasze sugestie poniżej w polu komentarzy. Serdecznie zapraszamy do dyskusji!
Dobry artykuł. Gratuluję!
Też mi się podoba artykuł 🙂
Co ja mogę dodać od siebie to nagrania relaksacyjne na sen świetnie działają bo wprawiają nas w głęboki sen – dzięki temu się wysypiamy.
Ja używam nagrań GErelaxis – polecam 🙂
Na dobry sen wpływa wiele czynników, warto także zainwestować w odpowiedni materac , dobrze dopasowany daję dużo korzyści. Pozdrawiam, bardzo ciekawy artykuł!!
sama prawda 🙂
Ja potrzebuję 10 godzin snu na dobę. Jeśli nie śpię 10 godzin, mam ataki paniki, bóle brzucha i różne inne przykre dolegliwości fizyczne. Nawet jeśli w nocy śpię krócej, w ciągu dnia przychodzi taki moment, że nie jestem w stanie skupić się na niczym, po prostu muszę się zdrzemnąć.
Zresztą, jestem zdania, że 10 godzin snu na dobę pomaga zachować młodszy wygląd (i nie tylko ja jestem tego zdania, bo wiele osób pytanych o źródło swojego dobrego wyglądu mówi, że sypiają po ok. 10 godzin na dobę). Obecnie jestem niewiele po 30-stce, więc może z czasem to się zmieni i będę potrzebowała mniej snu.
Na dobry sen najlepszy browar albo dwa
2 piwka, splif i spisz jak nalezy ;d
glupoty piszą dobry buch i do wyra
a uprawianie miłości przed snem?
jesli czlowiek nie bedzie odczuwał spełnienia to nie bedzie spac dobrze.
Tutaj kilka zasad pomagających w zapewnieniu sobie szybkiego zaśnięcia i dobrego snu. Jest też lista kilku rzeczy , na które można zmienić w diecie, żeby nie przeszkadzać sobie zarówno w zasypianiu jak i porządnym śnie.
Powodzenia..
kiedyś spałem po 8h teraz zasypiam o 5 rano i wstaje koło 15;30. I need help xd
Spanie daje wiele siły do pracy. Jest bardzo ważne!