Strona główna Styl życia Płaski brzuch – 4 podstawowe ćwiczenia i dieta

Płaski brzuch – 4 podstawowe ćwiczenia i dieta

460
0
PODZIEL SIĘ
płaski brzuch
Ćwiczenia i dieta to jedyna droga by uzyskać płaski brzuch

Płaski brzuch to niewątpliwie marzenie większości kobiet. Nadaje on właściwych proporcji całej sylwetce ciała i zachwyca zdrowym wyglądem. Co robić by uzyskać smukłość w talii?

Ćwiczenie na płaski brzuch pozwalają wzmocnić naturalny pas mięśniowy talii, dzięki czemu uzyskuje się znacznie lepszy wygląd całej sylwetki. Wzmacniając swoje wysiłki odpowiednią dietą mamy szansę uzyskać niezwykle dobre efekty, a ponadto cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.

Aby skutecznie schudnąć i uzyskać płaski brzuch, w pierwszej kolejności należy poćwiczyć motywację i siłę woli. Dzięki temu łatwiej ci będzie kontrolować nawyki żywieniowe oraz przestrzegać planu ćwiczeń. Nie istnieje droga na skróty. Stosując opisane niżej ćwiczenia oraz odpowiednią dietę, bez trudu uzyskasz upragniony płaski brzuch!

4 podstawowe ćwiczenia na płaski brzuch:

Ćwiczenie nr 1:

Krążenia nóg pomagają nie tylko spalać tłuszcz i uzyskać płaski brzuch, ale również zredukować cellulit na udach oraz biodrach.

 

W celu uzyskania płaskiego brzucha należy wzmocnić mięśnie tali

  • Połóż się płasko na podłodze i unieruchom ręce za plecami, dłonie mając skierowane ku dołowi.
  • Unieś obie nogi nad podłogę pod kątem około 45 stopni.
  • Wykonaj krążenia nogami: po 10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara oraz odwrotnym, bez przerwy na odpoczynek.
  • Zacznij od 2 powtórzeń w jednym kierunku oraz 2 w drugim, wykonując je osobno na każdą nogę.
  • Na początku możesz wykonywać krążenia z ugiętymi kolanami.
  • Wykonaj 5-6 powtórzeń bez odpoczynku.

Wysiłek odczujesz w mięśniach brzucha oraz ud.

Ćwiczenie nr 2:

Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach

  • Ułóż się w tej samej pozycji co poprzednio, z rękami unieruchomionymi za plecami.
  • Unieś nogi pod kątem 45 stopni. Następnie podnoś je i opuszczaj.
  • Wykonaj 5-6 powtórzeń.
  • Zacznij od wykonywania ćwiczenia na każdą nogę osobno, tzn. 10 pierwszych powtórzeń góra-dół wykonaj prawą nogą, a następnie – lewą.

Ćwiczenia na płaski brzuch w pierwszych dniach mogą być bolesne, lecz praktyka czyni mistrza. Dlatego nie poddawaj się, nawet gdy nie zawsze możesz wykonać wszystkie zaplanowane powtórzenia.

Czytaj dalej

1
2
3
PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułMiód spadziowy – Jakie ma właściwości
Następny artykułAtopowe zapalenie skóry – Czym się objawia
Redakcja serwisu to grupa specjalistów z wielu dziedzin, którzy chętnie dzielą się swoją wiedzą z czytelnikami. Wśród nich znaleźć można psychologów, kosmetologów, dietetyków czy pracowników służby zdrowia. Często publikujemy również artykuły podmiotów zewnętrznych, których profesjonalizm nie budzi żadnych wątpliwości. Nasza redakcja zawsze stara się znaleźć najbardziej interesujące i ważne dla czytelników tematy. Mamy również nadzieję, że publikowane przez nas treści zawsze będą pomocne i inspirujące. Niezmiennie zależy nam najbardziej na satysfakcji i zadowoleniu naszych czytelników.

Dodaj swój komentarz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.