Warto pamiętać, iż w każdych ćwiczeniach fizycznych najważniejsza jest systematyka, a nie intensywność wysiłku. Zawsze lepiej zmusić się nawet do skróconego treningu, niż odpuścić go sobie całkiem.
Ćwiczenie nr 3:
Spięcia mięśni brzucha z uniesionymi nogami
Brzuszki czynią cuda, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu w okolicach talii. Żeby uzyskać płaski brzuch należy je jednak zawsze wykonywać w odpowiedni sposób.
- Połóż się płasko na macie z ugiętymi kolanami, nie odrywając stóp od ziemi.
- Alternatywnie możesz unieść nogi nad podłogę pod kątem 90 stopni (jak na powyższym zdjęciu).
- Unieś ręce i załóż je za głową lub skrzyżuj na klatce piersiowej.
- Zrób głęboki wdech, zaś gdy unosisz klatkę piersiową nad podłogę – wydech.
- Na początek powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie wykonaj kolejne 2-3 serie.
Unosząc klatkę piersiową, powinniście zachować kąt 30-40 stopni nad podłogą, aby poczuć napięcie mięśni brzucha.
Ćwiczenie nr 4:
Naprzemienne spięcia mięśni skośnych brzucha
- Połóż się na podłodze, trzymając ręce wzdłuż tułowia lub za głową, jak w przypadku brzuszków.
- Unieś obie nogi, ugięte w kolanach, nad podłogę.
- Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, odsuwając lewą nogę.
- Następnie odsuń nogę prawą, lewą zaś przyciągnij do klatki.
