Strona główna Styl życia Płaski brzuch – 4 podstawowe ćwiczenia i dieta

Płaski brzuch – 4 podstawowe ćwiczenia i dieta

1293
0

Warto pamiętać, iż w każdych ćwiczeniach fizycznych najważniejsza jest systematyka, a nie intensywność wysiłku. Zawsze lepiej zmusić się nawet do skróconego treningu, niż odpuścić go sobie całkiem.

Ćwiczenie nr 3:

 

Spięcia mięśni brzucha z uniesionymi nogami

Brzuszki czynią cuda, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu w okolicach talii. Żeby uzyskać płaski brzuch należy je jednak zawsze wykonywać w odpowiedni sposób.

  • Połóż się płasko na macie z ugiętymi kolanami, nie odrywając stóp od ziemi.
  • Alternatywnie możesz unieść nogi nad podłogę pod kątem 90 stopni (jak na powyższym zdjęciu).
  • Unieś ręce i załóż je za głową lub skrzyżuj na klatce piersiowej.
  • Zrób głęboki wdech, zaś gdy unosisz klatkę piersiową nad podłogę – wydech.
  • Na początek powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie wykonaj kolejne 2-3 serie.

Unosząc klatkę piersiową, powinniście zachować kąt 30-40 stopni nad podłogą, aby poczuć napięcie mięśni brzucha.

Ćwiczenie nr 4:

Naprzemienne spięcia mięśni skośnych brzucha

  • Połóż się na podłodze, trzymając ręce wzdłuż tułowia lub za głową, jak w przypadku brzuszków.
  • Unieś obie nogi, ugięte w kolanach, nad podłogę.
  • Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, odsuwając lewą nogę.
  • Następnie odsuń nogę prawą, lewą zaś przyciągnij do klatki.

Czytaj dalej          Cofnij

Dodaj swój komentarz

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.