Kiedy zależy nam na zdrowym i atrakcyjnym wyglądzie należy pamiętać nie tylko o ćwiczeniach. Równie ważna jest dieta na wzrost mięśni oraz zachowanie dobrej kondycji.

Jeśli zależy nam na tym by rozbudować naszą sylwetkę, same ćwiczenia, choćby najintensywniejsze, nie wystarczą, a wręcz mogą przynieść odwrotny efekt. Warto wiedzieć jak powinna wyglądać prawidłowa dieta na wzrost mięśni.

Dieta na wzrost mięśni to przede wszystkim kalorie?

Dieta na wzrost mięśni powinna zawierać przede wszystkim większą ilość kalorii. Musisz dostarczyć swojemu organizmowi nadwyżkę, którą będzie mógł przekształcić w mięśnie. Jest to szczególnie istotne jeśli intensywnie ćwiczysz, a zależy Ci na tym by przybrać na masie, a nie schudnąć.

Jedz nie tylko więcej, ale i częściej

Jeśli zależy Ci na rozbudowaniu swojej sylwetki, musisz nie tylko zwiększyć ilość dostarczanych Twojemu organizmowi kalorii, ale i zwiększyć częstotliwość ich podawania, tak by substancje odżywcze były dostarczane w sposób ciągły.

Błędne myślenie o diecie na wzrost mięśni

Wielu ludziom, dieta na wzrost mięśni, błędnie kojarzy się z jedzeniem wszystkiego na co przyjdzie nam ochota. Tymczasem żeby dieta była skuteczna, musimy ją bardzo precyzyjnie rozplanować, pamiętając o podstawowych zasadach zdrowego żywienia. Jeśli wydaje Ci się, że żeby zbudować swoją sylwetkę wystarczy zajadać się frytkami, hamburgerami i smażonymi kurczakami… to jesteś w ogromny błędzie! Takie jedzenie nie ma żadnej wartości i dostarcza jedynie pustych kalorii, które nie przyniosą Ci żadnych korzyści, a wręcz mogą zaszkodzić. Nie rób ze swojego organizmu śmietnika, zadbaj o to by jedzenie było jak najbardziej wartościowe!

Białko w diecie na wzrost mięśni

Podstawą diety na przyrost masy mięśniowej jest białko pochodzenia zwierzęcego. Najlepszym źródłem białka będą dla Ciebie: kurczak, chuda wołowina, ryby (zawierają równie cenne kwasy omega-3), mleko i jego przetwory (zwracaj jednak uwagę by były to produkty o niskiej zawartości tłuszczu!), rośliny strączkowe, jajka, orzechy, owoce morza. Przy intensywnym wysiłku siłowym i budowaniu mięśni należy spożywać ok. 2 gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie.

Tłuszcze są również ważne

Pamiętaj, że to, że zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej, a nie na przyroście tkanki tłuszczowej, wcale nie oznacza, że masz ograniczyć spożywanie tłuszczy. Wręcz przeciwnie, są one bardzo istotne dla wzrostu Twoich mięśni. Niewiele osób wie, że dzięki nim organizm ma możliwość produkcji własnych hormonów, decydujących m.in. o poprawnym funkcjonowaniu metabolizmu. Tłuszcze w diecie są absolutnie niezbędne! Ważne jest jednak by dostarczać naszemu organizmowi przede wszystkim dobre tłuszcze czyli te nienasycone oraz kwasy omega-3 zawarte w rybach. Najlepszym źródłem nienasyconych tłuszczy będzie dla Ciebie: oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy, sezam, nasiona dyni.

Węglowodany dają energię

Jeśli węglowodany kojarzą Ci się tylko z batonikami, cukierkami i ciastkami… to lepiej szybko zmień swój tok myślenia! Dieta na wzrost mięśni powinna obfitować w węglowodany pochodzące z produktów pełno zbożowych, warzyw oraz owoców. Najlepszym źródłem węglowodanów dla Ciebie będą: kasza gryczana i jęczmienna, makarony (razowe lub durum), ryż (najlepiej brązowy), płatki owsiane, mango, jagody, banany, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, brokuły, soja, kalafior.

Suplementy diety dla budowy mięśni

Jeśli trudno jest Ci przybrać na masie za pomocą samej diety możesz zdecydować się na przyjmowanie specjalnych suplementów dla sportowców. Pamiętaj jednak, że jest to tylko dodatek i w żadnym razie nie zastąpi Ci zbilansowanej diety. W sklepach dla sportowców dostępne są specjalne zestawy multiwitaminowe, napoje proteinowe, odżywki białkowe i wiele, wiele innych. Należy jednak pamiętać, że mają one charakter uzupełniający, a większość składników odżywczych powinno pochodzić z normalnej diety.

Pytaj! Czasem to nic nie kosztuje

Pamiętaj, że zawsze warto korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych osób. Jeśli nie masz pojęcia o tym jak powinno się zabrać do budowania swojej sylwetki, skorzystaj z rady profesjonalnego dietetyka lub trenera. Uwzględnią oni zawsze Twoje indywidualne potrzeby i wskażą jak powinna wyglądać optymalna dieta na wzrost mięśni.