8. Z trudem przychodzi ci odmawianie
Próba uszczęśliwienia wszystkich zazwyczaj odbywa się kosztem własnej energii oraz szczęścia. Co gorsza, często po dłuższym czasie wywołuje gniew oraz urazę. Nieważne, czy trener twojego dziecka prosi cię o upieczenie ciasteczek dla drużyny piłkarskiej, czy szef ma dla ciebie nadprogramowe zadanie na sobotę – masz prawo odmówić. Poćwicz głośne mówienie słowa „nie”, ponieważ bycie asertywnym pomaga w osiągnięciu lepszego i przyjemniejszego życia. Koniecznie wypróbuj to podczas samotnej jazdy samochodem. Gdy usłyszysz samego siebie wypowiadającego coś na głos, łatwiej ci będzie to powtórzyć, gdy zajdzie taka potrzeba.
9. Masz męczący bałagan w biurze
Widok zagraconego biurka wyczerpuje mentalnie, ograniczając twoją zdolność koncentracji oraz przetwarzania informacji. Pod koniec dnia zadbaj o porządek wśród narzędzi pracy oraz przedmiotów osobistych. Pomoże ci to w pozytywnym nastroju rozpocząć nowy dzień.
Jeśli twoje biuro wymaga gruntownej reorganizacji, ochronisz się przed przytłoczeniem przez obowiązki, korzystając z metody małych kroków. Zacznij od uprzątnięcia tego, co rzuca się w oczy, a następnie uporządkuj biurko oraz szafki szuflada po szufladzie.
10. Pracujesz podczas urlopu
Sprawdzanie maili w momencie, gdy powinieneś relaksować się w basenie, naraża cię na ryzyko wypalenia. Musisz się odłączyć i w pełni zrelaksować, dzięki czemu odświeżysz swoje ciało i umysł, a do biura powrócisz wzmocniony. Gdy potrafisz dobrze odpoczywać, pobudzasz swoją kreatywność, produktywność oraz efektywność.
Jeżeli nie chcesz czuć się przewlekle zmęczony zacznij uczyć się relaksować, nawet w krótkich okresach weekendu. Najważniejsza jest umiejętność izolowania się od codzienności i przestawienie na inne tory myślowe. Niewątpliwie najłatwiej tego dokonać przy dowolnym wyjeździe poza miejsce zamieszkania.
11. Przed snem wypijasz lampkę wina (albo dwie)
Kieliszek przed snem wydaje się dobrą metodą na rozluźnienie, lecz tak naprawdę może zadziałać odwrotnie. Alkohol na początku obniża aktywność ośrodkowego układu nerwowego, wywołując efekt uspokajający. Jednak ostatecznie negatywnie wpływa na jakość snu i może powodować, że rano będziesz czuć się zmęczony.
Alkohol, gdy jest metabolizowany, wywołuje efekt odbicia, powodując gwałtowny przypływ adrenaliny. To dlatego istnieje spore prawdopodobieństwo, że po piciu obudzisz się w środku nocy. Dlatego warto powstrzymać się od picia alkoholu 3-4 godziny przed snem.
12. Sprawdzasz maile w łóżku
Jaskrawe światło tabletu, smartfona czy monitora komputera może wytrącić organizm z naturalnego rytmu dobowego, hamując działanie melatoniny, hormonu, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. Wrażliwość poszczególnych osób na sztuczne światło technologicznych gadżetów może się różnić, lecz dobrą zasadą jest odstawienie ich na godzinę czy dwie przed snem.
Nie potrafisz się powstrzymać przed sprawdzaniem wiadomości przed snem? W takim razie staraj się trzymać ekran co najmniej pół metra od twarzy. Jeżeli jednak chcesz istotnych zmian, by przestać czuć się trwale zmęczonym, wyrzuć wszystkie urządzenia z sypialni.
13. Aby przetrwać dzień, posiłkujesz się kofeiną
Rozpoczęcie dnia od dawki kofeiny to nic nadzwyczajnego. Badania wykazały, iż trzy filiżanki kawy dziennie mają korzystne działanie na organizm, jednak nieodpowiednie wykorzystanie kofeiny może poważnie zaburzyć cykl snu i czuwania. Kofeina blokuje adenozynę, produkt uboczny aktywnych komórek, który, gdy się gromadzi, wywołuje senność. Wyniki badań wskazują, iż spożywanie kofeiny nawet sześć godzin przed pójściem do łóżka zaburza sen i powoduje, że następnego dnia możesz czuć się zmęczony. Zakończ zatem picie kawy na popołudniu.
14. W weekendy późno wstajesz z łóżka
Imprezowanie sobotnią nocą oraz niedzielne odsypianie może prowadzić do problemów z zasypianiem następnego wieczora i niewyspania w poniedziałkowy poranek. Jako że unikanie imprez może poważnie zaszkodzić twojemu życiu towarzyskiemu, lepszą radą będzie niedzielna pobudka w godzinach zbliżonych do twojej normalnej pory wstawania, a następnie popołudniowa drzemka.
Około 20-minutowa drzemka pozwala organizmowi doładować się bez wchodzenia w głębsze fazy snu, co mogłoby sprawić, iż obudziłbyś się jeszcze bardziej zmęczony.
15. Masz złą technikę zasypiania
Żeby dobrze się wysypiać należy nauczyć się spać prawidłowo. Organizm ludzki to nie maszyna, którą można wyłączyć i włączyć jednym przyciskiem. Niezwykle istotne są warunki w jakich przychodzi nam wypoczywać. Ważne jest by, sypialnia była dobrze przewietrzona, a panująca w niej temperatura nie była za wysoka.
Nie należny również zapominać o właściwym nastawieniu psychicznym. Jeżeli założysz, że zasypanie będzie przychodzić ci z trudem, z dużym prawdopodobieństwem tak się właśnie stanie. Dlatego warto zawsze dbać o swój dobry nastrój i optymizm, a sił życiowych nigdy nie zabraknie.
Może macie jakieś interesujące rozwiązanie tego problemu i chcielibyście się nim podzielić? Chętnie zobaczymy Wasze sugestie poniżej w polu komentarzy. Serdecznie zapraszamy do dyskusji!
