6. Szpinak
Jest to warzywo niezwykle zdrowe i obfitujące w składniki odżywcze. Zdecydowanie warto włączyć je do swojego codziennego jadłospisu. Szpinak jest niezwykle bogatym źródłem: żelaza, kwasu foliowego, chlorofilu, witaminy E, magnezu, witaminy A, błonnika, białka roślinnego oraz witaminy C. Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające oraz zawartość trzech wspomnianych witamin jedzenie szpinaku wpływa również dobroczynnie on na skórę.
Zawarte w szpinaku przeciwutleniacze pomagają zwalczać wszelkie rodzaje problemów skórnych. Spożywając go, oczyszczasz swoją skórę od środka!
7. Papaja
Jest to owoc przynoszący rozliczne korzyści żywieniowe. Dostarcza niewielu kalorii (zaledwie 39 na 100 g!) i nie zawiera cholesterolu. Jeżeli się odchudzasz, możesz jeść go codziennie, zyskując dodatkowe profity zdrowotne.
Papaja ma niską zawartość fruktozy, jedzenie jej wyraźnie wspomaga trawienie. Zawiera składniki o właściwościach przeciwutleniających – takie jak witaminy C i E oraz beta-karoten – które redukują zapalenia oraz trądzik. Witamina C oprócz tego chroni cerę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
8. Nasiona
Jedzenie nasion szałwii hiszpańskiej, konopi, słonecznika, dyni oraz siemię lniane ma niezwykle dobroczynne dla skóry działanie. Nasiona dyni oraz słonecznika obfitują w selen, witaminę E, magnez oraz białko. Selen i białko chronią przed zmarszczkami, witamina E poprawia nawilżenie skóry, zaś magnez redukuje poziom stresu. Zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte w siemieniu lnianym, nasionach szałwii hiszpańskiej oraz konopi, zwalczają zmarszczki oraz trądzik. Oprócz tego wspomniane nasiona są bogatym źródłem białka.
Posyp nasionami sałatkę lub owsiankę i ciesz się ich smakiem oraz piękną skórą. Możesz dodawać je również do jogurtów owocowych, dzięki czemu wzbogacisz ich smak. Surowe nasiona dyni pasują również do różnorodnych koktajli warzywno-owocowych i mlecznych.
9. Olej kokosowy
Jest to jedno z najbogatszych źródeł nasyconego tłuszczu – 90% kalorii, których dostarcza olej kokosowy, właśnie z niego pochodzi. Olej ten zawiera kwas laurynowy, substancję o silnych właściwościach antybakteryjnych, która chroni również przed atakiem wirusów, a także przed infekcjami, zapaleniami oraz trądzikiem. Olej kokosowy obfituje ponadto w niezbędne kwasy tłuszczowe oraz witaminę E, która utrzymuje skórę nawilżoną, miękką i wolną od zmarszczek.
Oleju kokosowego można używać w charakterze kremu do ciała; warto również codziennie spożywać łyżkę stołową surowego oleju. Wpływa on korzystnie na tarczycę. Istnieją również dowody na to, iż pomaga on w odchudzaniu. Jak widać, olej ten wykazuje wiele zalet zdrowotnych.
10. Seler naciowy
Warto jeść go codziennie dla zdrowej skóry. Warzywo to zawiera witaminę K, która dba o prawidłowe krążenie krwi i obniża ciśnienie tętnicze. Częste jedzenie selera naciowego redukuje ponadto poziom stresu, który może wywoływać dolegliwości skórne, migreny, a nawet raka.
Seler naciowy jest naturalnym źródłem sodu, potasu oraz wody, dzięki czemu pomaga zapobiegać odwodnieniu. Warto zauważyć, iż odwodniona skóra jest sucha, łuszczy się, jest podatna na zmarszczki oraz wypryski. Dobrze jest spożywać wspomniane warzywo codziennie, a co najmniej co dwa dni. Jeżeli skrzętnie liczysz kalorie, nie ma powodu do obaw – seler naciowy zawiera ich bardzo mało!
Nie musisz codziennie spożywać wszystkich wymienionych wyżej pokarmów – nawet część z nich przyniesie efekty! Pamiętaj jednak, aby unikać śmieciowego jedzenia, nadmiaru cukru, tłuszczów trans oraz rafinowanych węglowodanów.
Może macie jakieś interesujące rozwiązanie tego problemu i chcielibyście się nim podzielić? Chętnie zobaczymy Wasze sugestie poniżej w polu komentarzy. Serdecznie zapraszamy do dyskusji!
